Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij sobie od klasycznego przedziału 10-15 powtórzeń, bo każdy początkujący ma beznadziejną przebitkę siłową. (Czyli podniesiesz 50 kg x 10, ale 60 już tylko 2 x), a ilość serii zależy od systemu: fbw czy split.
Tkana tłuszczowa? Poważnie piszesz, że chcesz przybrać w tkankę tłuszczową? Nie ma nic przyjemniejszego i prostszego:) - codziennie góra słodyczy i fast foody + siedzenie przed kompem/ tv :) A teraz na poważnie co do treningu Błędy: -niepotrzebne ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy modlitewnik. Tym się masy/siły nie buduje -brak podstawowych [...]
[...] ale to twoja decyzja. możesz zostać przy tym podziale ale ćw w nim to do wymiany. I nie wiem co masz na myśli że dobrze ci sie ćwiczy. w sumie przy tych ćw to bez znaczenia bo on jest zły. póki nie bedzeisz miał w palnie tych ćw o których kolega mówi wcześniej to kazdy trening bedzie do kitu. niezlaeznie czy to będzie klasyczny split, p/p czy fbw
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Jak wyżej, bierz się za lekturę - dział odżywianie i trening dla początkujących - zacznij może od treningu ACT, później jakąś skróconą wersję FBW, a po większym stażu treningowym możesz zabrać się za trening dzielony SPLIT.
[...] i na Twoim miejscu wskoczyłbym na jakiś plan, gdzie będziesz wykonywał ćwiczenia częściej, niż raz w tygodniu- np split z partią 2 x w tyg, coś siłowego typu 5-3-1 albo fbw typu 5-10-15. Plan jakoś się trzyma, bo widać, że jest kopiowany z zagranicznego forum, tylko moim zdaniem nie wykorzystasz jego potencjału, np dużo lepiej byś wyszedł [...]
Tak jak temat wyzej czy nizej , nie istotne gdzie on teraz jest ale to samo pytanie do Ciebie. Podchodzimy powaznie do tego sportu ukladamy solidny plan z prawdziwego zdarzenia i trenujesz z glowa tak? No wiec pytam split czy FBW? Sprzetu starczy bo skolowac porzadna sesje. pozdrawiam
Pupi1993 ? proponowany trening(patrz poprzednia strona),to najzwyklejszy na swiecie SPLIT. wg info,ktore podales-rozwiazaniem na ktorym szedles do przodu bylo wykonywanie grupy raz na tydzien....i od tego zawsze powinno sie wychodzic. ty chcesz(chciales) zmienic metodologie o 180st. co zazwyczaj wiaze sie z sytuacja: uda sie albo nie uda. mozna [...]
novy35 - split jest ogólnie słaby. Może być 4-6 serii na klatkę, ale na każdej sesji. Polecam FBW i dietę. ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie przyzwyczajać. Taa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 17:35:14
Zaraz spróbuje to ogarnąć i podam swój przykładowy plan. Nie wiem, czy łapę. Tu chodzi o zasadę, że jeśli robię klatkę ciężko, to plecy lżej ? Tzn klatka 6 powt, plecy 12-15 ? Tak wgl, FBW jest dobry na redukcję, nie zmieniać na split ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-03-14 23:04:32
Dietę wrzuć w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a trening dla Ciebie lepszy będzie FBW bo u Ciebie trzeba najpierw wyrobić podstawy by później się bawić w split. Pozdrawiam
trzymaj sie podstaw, po co robic osobne cwiczenie szrugsy skoro mozna zrobic MC ze szrugsem? wyjdzie bardzo ciekawe cw. pol-dynamiczne o dluzszym ROM'ie W kwestii powtorzen o ile zwiekszysz ciezar przy spadku 1pow?? na malych ciezarach o 10kg nawet ale przy duzych z czasem moze 2kg nie wiecej, lepiej trzymac sie okreslonej rampy i progresowac [...]
Sek w tym ze to skrajnie nieodpowiednie podejscie skakac z kwiatka na kwiatek, bo w FBW masz czesciej przysiad i inne ciezkie cwiczenia anizeli w splicie, ktory przedstawiles. Dokladasz 5kg co serie, bo ciezary masz male...poczekaj. Push/Pull Up/Down Front/Back jesli chcesz rozpatrywac split, ktory bedzie w pelni efektywny.
[...] odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: już kilka było 8. TRENING: aktualnie split 4ew, na masie bedzie fbw 3ew 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie (Endo) [...]